cribbasfotbollstips

Fysträningen får inte glömmas bort nu i dessa tider då gräspremiären står för dörren. Här är två övningar som jag kör en del med spelarna, där det är fokus på spänst.

1) Ha en sträcka på 10 meter.  De hoppar på ett ben denna sträcka. De ska ta i och hoppa så långt de kan, använda hela kroppen i ansatsen. När de landar ska de försöka stå still på stället och behålla balansen i någon sekund innan de tar ny fart. Två gånger på varje ben är lagom. Men detta görs inte bara framlänges, utan de kör även två gånger på vardera ben baklänges.

2) Ha en sträcka på 10 meter. Sätt ihop fötterna, i kloss. De studsar sedan på tårna/främre delen av foten. De ska göra så många hopp de bara kan. De ska vara helt stumma i fotlederna men måste röra sig lite i knäna för att få fart. Kör så att de hoppar med höger sida först, fem hopp, sedan vänder de ett halvt varv i luften och studsar med vänster sida först, fem hopp. Så håller de på hela sträckan, kör två gånger. Efter det gör de likadant fast först fem studs framlänges, sedan fem baklänges, också två gånger.

Första övningen är för spänst och benmusklerna. Man hoppar på ett ben, precis som man gör i de flesta luftdueller i fotbollen. Den andra övningen är för att få upp kapaciteten i fötterna.