Övning - intervall
Fick ett mejl av kille som önskade tips på intervall- och konditionsträning. Självklart infrias denna önskan!
Det finns olika varianter man kan köra. Jag tycker att man oftast bör ha med bollen, är inte fel. Tycker också att man inte behöver köra någon särskild konditionsträning med yngre spelare, det är bättre de ägnar sig åt bollen. Fast det finns ju tillfällen då det är bra att bara trycka på med löpningen. Här kommer en intervallövning som jag tycker är riktigt bra.
* Jag brukar ta en långsida och en kortsida på en fotbollsplan, är enkelt och bra.
* Det är fullt ös som gäller, från första till sista steg.
* När spelaren sprungit klart stannar den och går sedan den andra långsidan och kortsidan innan man är tillbaka där man startade.
* Därefter är det fullt ös igen.
Jag brukar låta spelarna köra fem-åtta gånger. Det är viktigt att poängtera att det är individuellt, man har olika kapacitet olika dagar. En spelare kanske bara orkar springa 100 procent fyra gånger, låt den bara göra det. Nästa spelare orkar kanske åtta gånger. Nästa gång ni kör övningen så kanske båda spelarna orkar sex gånger vardera. Det är 2000-tal nu, träningar där den som efter träningens slut kryper in i omklädningsrummet har fått ut mest, gäller absolut inte. Och det är viktigt att låta spelarna gå och återhämta sig, på så sätt blir det kvalitét, inte kvantitet.
Det finns olika varianter man kan köra. Jag tycker att man oftast bör ha med bollen, är inte fel. Tycker också att man inte behöver köra någon särskild konditionsträning med yngre spelare, det är bättre de ägnar sig åt bollen. Fast det finns ju tillfällen då det är bra att bara trycka på med löpningen. Här kommer en intervallövning som jag tycker är riktigt bra.
* Jag brukar ta en långsida och en kortsida på en fotbollsplan, är enkelt och bra.
* Det är fullt ös som gäller, från första till sista steg.
* När spelaren sprungit klart stannar den och går sedan den andra långsidan och kortsidan innan man är tillbaka där man startade.
* Därefter är det fullt ös igen.
Jag brukar låta spelarna köra fem-åtta gånger. Det är viktigt att poängtera att det är individuellt, man har olika kapacitet olika dagar. En spelare kanske bara orkar springa 100 procent fyra gånger, låt den bara göra det. Nästa spelare orkar kanske åtta gånger. Nästa gång ni kör övningen så kanske båda spelarna orkar sex gånger vardera. Det är 2000-tal nu, träningar där den som efter träningens slut kryper in i omklädningsrummet har fått ut mest, gäller absolut inte. Och det är viktigt att låta spelarna gå och återhämta sig, på så sätt blir det kvalitét, inte kvantitet.
Kommentarer
Trackback
