Uppvärmning med boll
Uppvärmning för barn och ungdomar brukar jag alltid köra med boll. Här är en övning som jag kör en hel del med och som fungerar bra.
Organisation: Spelare med varsin boll. Ställ upp vid ena långsidan och jobba mot andra långsidan.
Syfte: Bli varm i kroppen samtidigt som man får toucha bollen på fler olika sätt.
Utförande: Jag kör flera olika varianter. Dessa kör jag:
1) Springa fram och tillbaka, toucha bollen valfritt.
2) Först bara med höger insida, när man kommer till andra långsidan och vänder hemåt byter man och kör bara med vänster insida.
3) Kör samma som ovan fast först höger yttersida, sedan vänster yttersida.
4) Först två toucher med höger insida, sedan två toucher med vänster insida. Hela vägen fram och tillbaka.
5) Likadant som ovan fast två toucher med höger yttersida, sedan två med vänster yttersida.
6) Först en touch med yttersidan/insidan, sedan med insidan/yttersidan. Rulla runt så med båda fötterna fram och tillbaka.
7) Rulla bollen två toucher med höger sula, dra sedan höger benet runt bollen precis som vid en överstegsfint, efter det tar du två toucher med vänster sula, för över benet och sedan tillbaka till höger ben.
8) Kör översegsfinter, både och vänster och åt höger.
Efter denna uppvärmning är oftast spelarna riktigt varma plus att de har fått röra bollen mycket. Uppmuntra gärna spelarna att öva just på sådant hemma vid sidan om träningen.
Organisation: Spelare med varsin boll. Ställ upp vid ena långsidan och jobba mot andra långsidan.
Syfte: Bli varm i kroppen samtidigt som man får toucha bollen på fler olika sätt.
Utförande: Jag kör flera olika varianter. Dessa kör jag:
1) Springa fram och tillbaka, toucha bollen valfritt.
2) Först bara med höger insida, när man kommer till andra långsidan och vänder hemåt byter man och kör bara med vänster insida.
3) Kör samma som ovan fast först höger yttersida, sedan vänster yttersida.
4) Först två toucher med höger insida, sedan två toucher med vänster insida. Hela vägen fram och tillbaka.
5) Likadant som ovan fast två toucher med höger yttersida, sedan två med vänster yttersida.
6) Först en touch med yttersidan/insidan, sedan med insidan/yttersidan. Rulla runt så med båda fötterna fram och tillbaka.
7) Rulla bollen två toucher med höger sula, dra sedan höger benet runt bollen precis som vid en överstegsfint, efter det tar du två toucher med vänster sula, för över benet och sedan tillbaka till höger ben.
8) Kör översegsfinter, både och vänster och åt höger.
Efter denna uppvärmning är oftast spelarna riktigt varma plus att de har fått röra bollen mycket. Uppmuntra gärna spelarna att öva just på sådant hemma vid sidan om träningen.
Kommentarer
Trackback
